Hoy quiero compartir la historia de Alicia, 42 años, diagnosticada de cáncer de mama en estadio 3, con quien trabajé antes y después de su cirugía.
Este no es solo un caso de recuperación física.
Es un caso de preparación, resiliencia y vuelta a la vida.
🧠 Punto de partida: diagnóstico y decisión clave
Alicia llegó a mí tras su diagnóstico, antes de iniciar el tratamiento oncológico.
Tenía miedo, incertidumbre y muchas dudas. Pero también tomó una decisión muy importante:
👉 “Quiero llegar lo más fuerte posible a la quimioterapia y a la operación.”
Y esa decisión lo cambió todo.
🏋️♀️ Fase preoperatoria: preparar el cuerpo para resistir
Antes de la cirugía y durante el proceso previo a la quimioterapia, el objetivo fue claro:
- Mejorar su fuerza muscular
- Aumentar su capacidad funcional
- Preparar su cuerpo para el impacto del tratamiento
- Reducir el riesgo de pérdida muscular (sarcopenia asociada
¿Qué trabajamos?
- Entrenamiento de fuerza global (adaptado a su estado)
- Trabajo de core y estabilidad
- Ejercicio aeróbico moderado
- Control de la fatiga
📍 Siempre respetando la evolución médica y adaptando cada sesión a su estado diario.
🔬 ¿Por qué es importante entrenar antes del tratamiento?
La evidencia científica es clara:
- El entrenamiento de fuerza mejora la tolerancia a la quimioterapia
- Reduce la fatiga relacionada con el cáncer
- Disminuye la pérdida de masa muscular
- Mejora la calidad de vida
👉 Llegar fuerte al tratamiento marca una gran diferencia en la recuperación.
Y en Alicia lo vimos claramente.
🏥 Fase postoperatoria: volver a moverse sin miedo
Tras la cirugía, comenzamos un proceso progresivo de readaptación.
En esta fase aparecieron nuevos retos:
- Limitación de movilidad en el hombro
- Dolor y sensibilidad en la zona intervenida
- Miedo al movimiento
- Fatiga acumulada del tratamiento
📅 Proceso de recuperación (aprox. 6 meses)
1. Fase inicial (0-4 semanas): recuperar movilidad y confianza
- Movilidad suave del hombro
- Activación progresiva
- Trabajo respiratorio
- Control del dolor
📍 Clave: perder el miedo a moverse.
2. Fase intermedia (5-10 semanas): control y estabilidad
- Ejercicios de movilidad activa
- Trabajo escapular
- Activación del tren superior
- Ejercicio aeróbico suave
📍 Aquí empezamos a reconstruir el movimiento.
3. Fase de fuerza (11-20 semanas): reconstrucción real
- Entrenamiento de fuerza progresivo
- Trabajo global (no solo zona afectada)
- Mejora de la resistencia
- Incremento de cargas
📍 Objetivo: recuperar un cuerpo fuerte, no solo funcional.
4. Fase final: vuelta a la normalidad
- Entrenamiento completo
- Mejora del rendimiento
- Trabajo autónomo
- Integración en su vida diaria
📍 Aquí Alicia ya no entrenaba “para recuperarse”, entrenaba para vivir mejor.
✅ Resultados: mucho más que recuperación
Después de todo el proceso:
✔️ Recuperación completa de la movilidad
✔️ Mejora significativa de la fuerza
✔️ Reducción de la fatiga
✔️ Vuelta a su vida activa
✔️ Mejora emocional y confianza
Pero lo más importante no es lo físico.
👉 Alicia volvió a sentirse fuerte. Y eso, en su situación, lo cambia todo.
❤️ Reflexión profesional (y personal)
Trabajar con Alicia me recordó algo fundamental:
👉 El entrenamiento no es solo rendimiento. Es salud, es prevención y, en muchos casos, es parte del tratamiento.
En cáncer de mama, el ejercicio ya no es opcional:
- Es seguro
- Es eficaz
- Está respaldado por la evidencia
Y bien aplicado, puede marcar una diferencia enorme en cómo una persona vive su proceso.
📍 Entrenamiento oncológico en Madrid: mi enfoque
En mi centro de entrenamiento personal en Madrid trabajo con personas que han pasado o están pasando por procesos como:
- Cáncer de mama
- Recuperación postquirúrgica
- Fatiga oncológica
- Pérdida de fuerza y masa muscular
Mi enfoque se basa en:
- Individualización total
- Coordinación con el equipo médico
- Ejercicio basado en evidencia
- Progresión segura
📞 ¿Estás pasando por un proceso similar en Madrid?
Si estás en tratamiento o recuperación tras un cáncer de mama, puedo ayudarte a:
- Mantener tu fuerza durante el proceso
- Recuperarte mejor tras la cirugía
- Reducir la fatiga
- Volver a sentirte fuerte y segura
